Чтение книги "Гимнастика ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП" (Страница 1)
Чой Супг Mo
Серия «Мастера боевых искусств» Чой Сунг Мо
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП
Таньчжон хохыппоп - древнекорейская оздоровительная гимнастика, которая формировалась на протяжении столетий и используется до настоящего времени как средство укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний, а также, как система комплексной регуляции организма. Это одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Основу этой системы составляют различные комплексы упражнений, а также определенные способы дыхания и психоконцентрации.
Отличаясь удивительной простотой и в то же время чрезвычайной эффективностью, предлагаемые в книге упражнения помогут вам заложить фундамент здорового тела и спокойного, сильного духа на долгие годы.
СОДЕРЖАНИЕ
Об авторе.........................................................................................4
Предисловие.....................................................................................5
Что такое таньчжон хохыппоп.....................................................6
Простота и эффективность............................................................6
Оздоровительный эффект..............................................................7
Концепция Ки и практика таньчжон хохыппоп.........................9
Для кого предназначен таньчжон хохыппоп............................11
Методы изучения таньчжон хохыппоп.......................................12
Как практиковать таньчжон хохыппоп......................................12
Важнейшие принципы занятий...................................................13
Где заниматься..............................................................................16
Комплекс «18 оздоровительных упражнений
таньчжон хохыппоп».....................................................................17
Специальные упражнения таньчжон хохыппоп
для профилактики различных заболеваний..............................91
Муксан...........................................................................................157
ОБ АВТОРЕ
Господин Чой Сунг Мо родился в апреле 1952 года в корейском городе Пэнтэк, который расположен в ста километрах от Сеула. В возрасте 9 лет он начал изучать тхэквондо, уже в 15 лет получил черный пояс т (1 дан). В двадцатилетнем возрасте он продолжил обучение i : корейским боевым искусствам
и методам управления энергией Ки у грандмастера Эн Су
Парка, который является одной из самых загадочных и феноменальных личностей в современном мире боевых искусств Кореи. Знакомство и обучение у грандмастера Эн Су Парка оказало огромное влияние на мировоззрение и систему жизненных ценностей господина Чой Сунг Мо. Он принял решение посвятить свою жизнь изучению и преподаванию боевых искусств. С 1980 года мастер Чой Сунг Мо занимается преподаванием тхэквондо в качестве официального инструктора Куккивона - штаб-квартиры Всемирной Федерации Тхэквондо. Сегодня десятки его учеников преподают тхэквондо во многих странах мира. В настоящее время мастер Чой Сунг Мо является обладателем 8 дана в тхэквондо (ВТФ), 8 дана в про-тхэквондо, а также обладателем мастерских степеней в целом ряде корейских боевых искусств. Мастер Чой Сунг Мо является доктором традиционной восточной медицины, пропагандистом и популяризатором традиционной корейской системы оздоровления и саморазвития таньчжон хохыппоп, которую практикует на протяжении последних 30 лет.
В 2002 году по приглашению Кубанской государственной академии физической культуры мастер Чой Сунг Мо посетил Россию, а по приглашению минского клуба тхэквондо «Олимпик» посетил Белоруссию, в качестве почетного гостя принял участие в чемпионате России по тхэквондо 2002 года в г. Сызране. Совместно с российскими специалистами он подготовил ряд публикаций на русском языке, посвященных теории и методике преподавания корейских боевых искусств и систем оздоровления.
Ничего не создаю, а только передаю
Конфуций
ПРЕАИСЛОВИЕ
Метод излечения заболеваний и продления жизни - так в древности называли систему таньчжон хохыппоп.
Современный таньчжон хохыппоп включает в себя много аспектов, так или иначе связанных с регуляцией организма и развитием сознания, от философско-психологических и медицинских до конкретных практических методик, с разъяснением техники воздействия того или иного упражнения на организм человека. В таньчжон хохыппоп существует много методов, направленных на саморегуляцию сознания, выработку правильного духа как инструмента достижения состояния спокойствия, развития внутренней энергии Ки, но краеугольным камнем всей современной системы таньчжон хохыппоп, как и в древности, являются методы излечения заболеваний, их профилактика и продление жизни.
Эта книга посвящена изложению основ теории и практики таньчжон хохыппоп. Отличаясь удивительной простотой и в то же время чрезвычайной эффективностью, предлагаемые в книге упражнения помогут заложить вам фундамент здорового тела и спокойного, сильного духа на долгие годы.
Таньчжон хохыппоп - древнекорейская оздоровительная гимнастика, которая формировалась на протяжении столетий и используется до настоящего времени как средство укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний, а также как система комплексной регуляции организма. Основу этой системы составляют различные комплексы упражнений, а также определенные способы дыхания и психоконцентрации.
Основная цель таньчжон хохыппоп - наладить правильную циркуляцию Ки внутри организма и способствовать ее накоплению в области нижнего энергетического центра - таньчжон.
Простота и эффективность
Простота предлагаемых упражнений из системы таньчжон хохыппоп заключается в том, что в отличие от других систем они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в небольшой городской комнате), и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.
Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию Ки и мощный оздоровительный эффект. Регулярная практика таньчжон хохыппоп заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Занятия таньчжон хохыппоп способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Таньчжон хохыппоп широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают таньчжон хохыппоп, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.
В психическом плане таньчжон хохыппоп позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания — это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
Оздоровительный эффект
Оздоровительный эффект - вот основная причина высокой оценки людьми системы таньчжон хохыппоп и желания ее изучать. Основным принципом таньчжон хохыппоп является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью — все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия Ки, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Основным содержанием системы таньчжон хохыппоп являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений — медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования корейских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам, быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы таньчжон хохыппоп ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что в свою очередь способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, — жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
диплом высшего образования купить . запчасти урал
Серия «Мастера боевых искусств» Чой Сунг Мо
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП
Таньчжон хохыппоп - древнекорейская оздоровительная гимнастика, которая формировалась на протяжении столетий и используется до настоящего времени как средство укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний, а также, как система комплексной регуляции организма. Это одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Основу этой системы составляют различные комплексы упражнений, а также определенные способы дыхания и психоконцентрации.
Отличаясь удивительной простотой и в то же время чрезвычайной эффективностью, предлагаемые в книге упражнения помогут вам заложить фундамент здорового тела и спокойного, сильного духа на долгие годы.
СОДЕРЖАНИЕ
Об авторе.........................................................................................4
Предисловие.....................................................................................5
Что такое таньчжон хохыппоп.....................................................6
Простота и эффективность............................................................6
Оздоровительный эффект..............................................................7
Концепция Ки и практика таньчжон хохыппоп.........................9
Для кого предназначен таньчжон хохыппоп............................11
Методы изучения таньчжон хохыппоп.......................................12
Как практиковать таньчжон хохыппоп......................................12
Важнейшие принципы занятий...................................................13
Где заниматься..............................................................................16
Комплекс «18 оздоровительных упражнений
таньчжон хохыппоп».....................................................................17
Специальные упражнения таньчжон хохыппоп
для профилактики различных заболеваний..............................91
Муксан...........................................................................................157
ОБ АВТОРЕ
Господин Чой Сунг Мо родился в апреле 1952 года в корейском городе Пэнтэк, который расположен в ста километрах от Сеула. В возрасте 9 лет он начал изучать тхэквондо, уже в 15 лет получил черный пояс т (1 дан). В двадцатилетнем возрасте он продолжил обучение i : корейским боевым искусствам
и методам управления энергией Ки у грандмастера Эн Су
Парка, который является одной из самых загадочных и феноменальных личностей в современном мире боевых искусств Кореи. Знакомство и обучение у грандмастера Эн Су Парка оказало огромное влияние на мировоззрение и систему жизненных ценностей господина Чой Сунг Мо. Он принял решение посвятить свою жизнь изучению и преподаванию боевых искусств. С 1980 года мастер Чой Сунг Мо занимается преподаванием тхэквондо в качестве официального инструктора Куккивона - штаб-квартиры Всемирной Федерации Тхэквондо. Сегодня десятки его учеников преподают тхэквондо во многих странах мира. В настоящее время мастер Чой Сунг Мо является обладателем 8 дана в тхэквондо (ВТФ), 8 дана в про-тхэквондо, а также обладателем мастерских степеней в целом ряде корейских боевых искусств. Мастер Чой Сунг Мо является доктором традиционной восточной медицины, пропагандистом и популяризатором традиционной корейской системы оздоровления и саморазвития таньчжон хохыппоп, которую практикует на протяжении последних 30 лет.
В 2002 году по приглашению Кубанской государственной академии физической культуры мастер Чой Сунг Мо посетил Россию, а по приглашению минского клуба тхэквондо «Олимпик» посетил Белоруссию, в качестве почетного гостя принял участие в чемпионате России по тхэквондо 2002 года в г. Сызране. Совместно с российскими специалистами он подготовил ряд публикаций на русском языке, посвященных теории и методике преподавания корейских боевых искусств и систем оздоровления.
Ничего не создаю, а только передаю
Конфуций
ПРЕАИСЛОВИЕ
Метод излечения заболеваний и продления жизни - так в древности называли систему таньчжон хохыппоп.
Современный таньчжон хохыппоп включает в себя много аспектов, так или иначе связанных с регуляцией организма и развитием сознания, от философско-психологических и медицинских до конкретных практических методик, с разъяснением техники воздействия того или иного упражнения на организм человека. В таньчжон хохыппоп существует много методов, направленных на саморегуляцию сознания, выработку правильного духа как инструмента достижения состояния спокойствия, развития внутренней энергии Ки, но краеугольным камнем всей современной системы таньчжон хохыппоп, как и в древности, являются методы излечения заболеваний, их профилактика и продление жизни.
Эта книга посвящена изложению основ теории и практики таньчжон хохыппоп. Отличаясь удивительной простотой и в то же время чрезвычайной эффективностью, предлагаемые в книге упражнения помогут заложить вам фундамент здорового тела и спокойного, сильного духа на долгие годы.
Таньчжон хохыппоп - древнекорейская оздоровительная гимнастика, которая формировалась на протяжении столетий и используется до настоящего времени как средство укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний, а также как система комплексной регуляции организма. Основу этой системы составляют различные комплексы упражнений, а также определенные способы дыхания и психоконцентрации.
Основная цель таньчжон хохыппоп - наладить правильную циркуляцию Ки внутри организма и способствовать ее накоплению в области нижнего энергетического центра - таньчжон.
Простота и эффективность
Простота предлагаемых упражнений из системы таньчжон хохыппоп заключается в том, что в отличие от других систем они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в небольшой городской комнате), и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.
Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию Ки и мощный оздоровительный эффект. Регулярная практика таньчжон хохыппоп заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Занятия таньчжон хохыппоп способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Таньчжон хохыппоп широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают таньчжон хохыппоп, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.
В психическом плане таньчжон хохыппоп позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания — это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
Оздоровительный эффект
Оздоровительный эффект - вот основная причина высокой оценки людьми системы таньчжон хохыппоп и желания ее изучать. Основным принципом таньчжон хохыппоп является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью — все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия Ки, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Основным содержанием системы таньчжон хохыппоп являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений — медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования корейских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам, быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы таньчжон хохыппоп ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что в свою очередь способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, — жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
