Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.
Основная цель этого упражнения - тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног.
При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп — 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук.
2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой
3. Вернуться в исходное положение.
4. Поднять руки.перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный паль-цы каждой руки максимально развести, четыре "пальца каждой руки прj жаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен ^ Чыльн ie стороны кистей рук.
5. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть вправо, взгляд направлен на тыльную сторону кисти правой руки.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ.
Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области запястий и пальцев рук.
Исходное положение ноги вместе, руки свободно Допущены. Плечи расслаблены,; корпус естественно выпрямлен но не напряжен. Взгляд "направлен вперед.
1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
2. Принять позицию «чуч-хум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки.
3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
5. Отставить правую ногу сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки.
7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
8. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий.
При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп — 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх.
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу.
3. Опустить руки через стороны вниз.
4. Принять исходное положение.
4. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу.
5. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу-
6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз.
7. Развести руки в стороны под углом 45°.
8. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях.
Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей.
При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в плечах, локтях и запястьях.
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп — 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы.
Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук.